会員プログラム │ 札幌市手稲区にあるスポーツクラブ ほのかスポーツクラブ

ほのかスポーツクラブ > フィットネス > 会員プログラム

会員プログラムを受けるお客様へ

ほのかスポーツクラブ会員の方は無料で受講いただけます。
『ラディカルフィットネスプログラム』も勿論、無料で受講いただけます。

1 . レッスン開始から10分以降の入室は安全面より、ご遠慮いただく場合がございます。
2 . レッスンの前後や運動中に靴ひもがほどけることがございますので安全上のため靴ひものご確認をお願い致します。
お飲み物をお忘れの場合は、施設内に設置されている冷水機をご利用ください。

プログラム一覧

ラディカルフィットネス

エアロビクス、ボクササイズ、などの脂肪燃焼系プログラム
エアロビクス、ボクシングエクササイズなどの
脂肪燃焼系プログラム
リズムに合わせて楽しく動き、脂肪燃焼基礎体力を増進します。
心肺機能の向上も魅力です。

クラス名 時間 強度 難易度  
かんたんエアロ初心・初級者 30分 エアロビクスの基本の動きで行い、脚や腰に優しい簡単なクラスです。
ビギナーエアロ初心・初級者 45分 エアロビクスの基本動作を中心に、初めての方や体力に自信のない方にお勧めです。
ベーシックエアロ初級・中級者 45分 ★★ ☆☆ エアロビクスの基本動作からシンプルなコンビネーションの組み合わせで動きます。
シェイプエアロ中級者 45分 ★★★ ☆☆ 跳ぶ、走る動作の少ないエアロビクスで脂肪を燃焼させるクラスです。
楽しくエアロ初級・中級者 45分 ★★ ☆☆ 色々なステップ、コンビネーションを楽しむクラスです。
ダンベルシェイプ初級・中級者 45分 ★★★ ☆☆ 身体の各部位をトータル的にバランス良く引締めシェイプアップします。
エアロダンベル初級・中級者 30分 45分 ★★★ ☆☆ エアロビクス、ダンベルエクササイズを組み合わせながらシェイプアップし全身の筋肉を引締めます。
BODYきゅっとどなたでもご参加できます 30分
45分
★★★ 上半身、下半身、腹部など各部分を引締めシェイプします。初めての方でも気軽に参加できます。
オリジナルエアロ中級者 45分 ★★★ ☆☆☆ 動きのバリエーションを楽しむクラス。
複雑なコンビネーションにチャレンジしましょう。
ダイエットエアロ中級・上級者 60分 ★★★★ ☆☆☆ 運動強度を少しずつ上げていき、動きを楽しみながら燃焼させます。
初級ステップ初級・中級者 45分 ★★★ ☆☆ ステップ台を利用して脂肪燃焼に効果的なエクササイズを行います。膝や腰に易しく、シェイプアップができます。
BODY400初級・中級者 45分 ★★★★ ☆☆ パンチ、キックの動作を音楽に合わせてカロリーを消費しましょう!目指せ400kcal!
ショートBODY初級・中級者 30分 ★★★ ☆☆☆ パンチ、キックの動作を音楽に合わせて行うシンプルな有酸素プログラムです。
マーシャルワン初級・中級者 45分 ★★★★ ☆☆☆ 格闘技の動作を音楽に合わせて行う、シンプルな有酸素プログラムです。
CIA-mix中級・上級者 50分 ★★★★★ ☆☆☆☆ 高強度のインターバルトレーニングを音楽に合わせて行ないます。脂肪燃焼に抜群!上半身下半身のコンディショニングも行ないます。
ユーバウンド《ラディカルフィットネス》
どなたでも参加できます
45分 ★★★★ ☆☆ 直径1mのトランポリンを使用します。誰でもすぐ動けるシンプルな有酸素プログラムです。ミュージックとトランポリンの躍動を楽しみましょう。
トップライド《ラディカルフィットネス》
どなたでも参加できます
45分 ★★★ バイクを用いたグループサイクリングプログラム。自分のペースと強度で行えます。
ラディカルパワー《ラディカルフィットネス》
どなたでも参加できます
60分 ★★★★ ☆☆ 専用バーベルを使用したトータル筋コンディショニング。基礎代謝向上、筋力アップ、シェイプアップに抜群です。強度は自由に決められます。
パワーカーディオ《ラディカルフィットネス》
どなたでも参加できます
45分 ★★★★ ☆☆☆ 専用バーベルを使用したトータル筋コンディショニング。エアロビクスやステップなどの有酸素運動を組合せたサーキットトレーニングも行います。
ファイドウ《ラディカルフィットネス》
どなたでも参加できます
45分
60分
★★★★ ☆☆☆ あらゆる格闘技の動作を音楽に合わせて行う、シンプルかつダイナミックな有酸素プログラムです。
ダンス系プログラムで楽しくエクササイズ♪
ダンス系プログラムで楽しくエクササイズ♪健康的に身体を動かし、なおかつ楽しく上達しがいがあり長く続けるにはピッタリです。
色々な種類があり、目的に合わせて選べます。
クラス名 時間 強度 難易度  
はじめての
社交ダンス初心~中級者
45分 ☆☆ 社交ダンスの音楽に合わせて行うリズムエクササイズ(マンボ、ジルバ、ワルツ、ルンバなど)。色々な踊りの要素が入っています。シングルで行えます。
フラダンス初心~中級者 45分
60分
☆☆ ハワイアンの音楽に合わせ、初めての方から経験者の方まで易しく楽しく躍りましょう!
D-STEP’sどなたでもご参加できます 45分 ☆☆ 1970年代に流行したディスコダンスステップを当時の曲に合わせて踊るクラスです。
ポルドブラ初心者~中級者 45分 ★★ ☆☆ 美しくエレガントな動きの中で、ストレッチ効果、筋力アップ、そしてバランス感覚を高めます。
メガダンス《ラディカルフィットネス》
どなたでもご参加できます
45分 ★★★ ☆☆ ヒップホップ、ラテン、ジャズなどあらゆるジャンルのダンスをランダムにミックスしたプログラム。運動効果、振付など楽しさを提供します。
ズンバ初級・中級者 45分 ★★★ ☆☆ ラテン系のリズムに乗って行うダイナミックでエキサイティングなダンスエクササイズです。
バレエコンディショニング初級・中級者 45分 バレエの動きを取り入れながらストレッチを行います。
姿勢を正し、身体の軸を整えるプログラムです。
バレエ中級者 75分 ★★ ☆☆☆ 美しい姿勢と正しい筋力を身につけ優雅に躍りましょう。
初めての方でも大丈夫!エンジョイプログラム
初めての方でも大丈夫!エンジョイプログラム運動での身体の使い方を改善し、合理的に動く疲れにくい身体を目指します。
また、深層部の筋肉に働きかけ理想のボディを作り上げます。
クラス名 時間 強度 難易度  
ラジオ体操&青竹初心者 20分 1日の始まりにおなじみの体操&青竹で身体をほぐしましょう!
ラジオ体操&ウォーキングステップ初心者 20分 1日の始まりにおなじみの体操&頭と身体の体操をしましょう!
ボールEX初心~中級者 30分 ★★ YMボール、バランスボールを使用し、おなか、胸、二の腕、下半身など全身のパーツを引締めていきます。
シェイプダンベル初心者~中級者 30分 ★★ ☆☆ 全身をトータル的にバランス良く引締め、シェイプアップします。
トータルトレーニング初心~中級者 30分 ★★★ ☆☆ おなか、せなか周りの部分を集中的に引締めます!
心と身体に安らぎを得られる癒し系プログラム
心と身体に安らぎを得られる癒し系プログラム誰でも無理なくはじめられるプログラム。
心と体のバランスを整える最適な癒しを与えリフレッシュします。

クラス名 時間 強度 難易度  
青竹ふみどなたでもご参加できます 15分 青竹を使って足裏を刺激し、血行を促進させます。足のむくみ、冷え性対策に気軽に踏んでみましょう。
股関節ストレッチどなたでもご参加できます 20分 主に股関節周辺の筋肉を伸ばし、柔軟性の向上・ケガの防止・疲労回復に効果的なクラスです。
ストレッチどなたでもご参加できます 30分 全身の筋肉を伸ばし、柔軟性の向上・ケガの防止・疲労回復に効果的なクラスです。
ストレッチポールどなたでもご参加できます 30分 半円柱型のポールを使って筋肉の緊張・コリを緩めて体の歪みを改善します。
リンパ&
コンディショニングどなたでもご参加できます
30分 ★★ 滞ったリンパの流れを改善しリフレッシュします。 日頃の疲れやむくみ、ストレス解消にぴったりです。
ピラティスどなたでもご参加できます 45分
60分
★★★ ☆☆ 本来のあるべき骨格の状態に身体をリセットします。心身ともに強くしなやかにします。
ヨガどなたでもご参加できます 45分
60分
★★ ☆☆ ヨーガ独特の動きやポーズ、呼吸を通じて心身ともにリラックスするためのクラスです。
ボディメイクヨガどなたでもご参加できます 45分
★★ ☆☆ インナーマッスルを鍛え内側から身体を綺麗に美しくします。
リラックスヨガどなたでもご参加できます 60分 ★★ ☆☆ 身体をしっかりほぐしながら、ゆっくりとした呼吸方法とポーズで身体を整えていきます。
オキシジェノ《ラディカルフィットネス》
どなたでもご参加できます
45分 ★★★ ☆☆ ダイナミックストレッチ、ピラティス、ヨガ、バレエの要素を取り入れた優雅に動くプログラムです。
健美操どなたでもご参加できます 45分 ★★ ツボや経絡を調整しながら息を整え身体の調子を整えます。ゆったりとした動きで無理なくできる運動です。
いきいき太極拳どなたでもご参加できます 60分 ★★ ☆☆ ゆったりとした動きの中に、肩こり腰痛改善、ストレス解消、集中力アップ、健康・美容に大きな力を発揮します。
心と身体に安らぎを得られる癒し系プログラム
ホットスタジオプログラムスタジオ内を『高温・多湿』に保ち、筋肉が最も柔らかくなる環境で様々なエクササイズを行います。

※ホットスタジオプログラムにつきましては大好評につき、1プログラム定員を35名(混雑時整理券配布)と致しますのでご了解の程よろしくお願い致します。なお整理券はレッスン前にホットスタジオプール入口で配布致します。
クラス名 時間 強度 難易度  
ホットストレッチどなたでもご参加できます 20分
30分
全身の筋肉を伸ばし、柔軟性の向上・ケガの防止・疲労回復に効果的なクラスです。
アロマ
リラクゼーションどなたでもご参加できます
30分
- アロマの香にのせた癒し系プログラム。ストレッチで身体をほぐした後、簡単な自立神経改善のエクササイズを行います。
ゆるゆるリンパどなたでもご参加できます 30分 全身をリラックスさせながらゆったりとリンパを流しリフレッシュさせます。
美顔リンパどなたでもご参加できます 30分 姿勢を正しながら美顔の為の色々な動きを行います。
コアEXどなたでもご参加できます 30分 ★★★ 身体の体幹部分を集中的にトレーニングしていきます。
初めての方でも気軽に参加できます。
激トレどなたでもご参加できます 30分
★★★★★ ☆☆☆ 身体全体の筋力トレーニングを行い基礎代謝をアップさせ、太りにくい身体をつくります。
BODYきゅっとどなたでもご参加できます 30分
45分
★★★ 上半身、下半身、腹部など各部分を引締めシェイプします。初めての方でも気軽に参加できます。
ステップアップヨガどなたでもご参加できます 45分
★★ ☆☆ 1つ1つのポーズを洗練させ、美しい動きを目指します。
脂肪燃焼ヨガどなたでもご参加できます 45分 ★★★ ☆☆ 前屈、後屈、ねじりを入れながら身体の調節を行ないます。パワーを使い脂肪燃焼にも効果があります。
ホットBODYどなたでもご参加できます 45分
★★★★ ☆☆ パンチ、キックの動作を音楽に合わせて動きシェイプアップします。
シェイプボックスどなたでもご参加できます 45分
★★★★ ☆☆ ボクシングの動きを取入れ、ウエスト、下半身を効果的に引き締めます。ストレス発散にもオススメです。
キャンドルナイトヨガどなたでもご参加できます 45分 ★★ 優しいキャンドルの光に包まれる空間で、ゆったりじっくり身体を動かしていきます。心と身体をゆるめ、心地よい眠りに導きます。
ベーシックヨガどなたでもご参加できます 45分 ★★ ☆☆ ヨガの基本動作を1つ1つ丁寧に行っていくクラス。
シェイプアップヨガどなたでもご参加できます 45分 ★★★ ☆☆ 身体をシェイプするヨガの動きを使って強化しながら引き締めるクラス。
ウェストシェイプアップ
ヨガどなたでもご参加できます
45分 ★★★ ☆☆ お腹、お尻、背中を引締めながら脂肪燃焼!下腹部の冷えも改善していきます。
アナトミック骨盤ヨガどなたでもご参加できます 45分
★★ ☆☆ スロートレーニングヨガで骨盤の状態を整えます。
デトックスヨガどなたでもご参加できます 60分 ★★ ☆☆ ゆっくりとした呼吸と動きで心と身体を元気にします。
ホットヨガどなたでもご参加できます 45分
60分
★★ ☆☆ ヨーガ独特の動きやポーズ、呼吸を通じて心身ともにリラックスするためのクラスです。
スロートレーニング
ヨガどなたでもご参加できます
60分 ★★★ 無理なくゆっくり動いて基礎代謝アップ、深い呼吸で身体が変わります。
スッキリホットヨガどなたでもご参加できます 60分 ★★ ☆☆ 心と身体を笑顔で楽しくリフレッシュできます。
リンパデトックスヨガどなたでもご参加できます 60分 ★★ ☆☆ リンパの流れを良くする事で身体をスッキリ、元気にさせます。
アンチエイジングヨガどなたでもご参加できます 60分 ★★ ☆☆ マイナス5歳を目標に、内臓の働きを高め、カラダの内側からアンチエイジングします。
リラックスリンパどなたでもご参加できます 45分 ★★ ☆☆ 全身のリンパと血行の流れを促進させるマッサージとストレッチを行ないます。
アロマリラクゼーションヨガどなたでもご参加できます 45分 ★★ ☆☆ アロマの香にのせた癒し系プログラムです。1日の疲れを取り除きましょう。
身体メンテナンスヨガどなたでもご参加できます 60分 ★★ ☆☆ 筋肉を温め、楽しくポーズをとるコツをアプローチします。いくつになってもイキイキ動ける身体をつくりましょう。
リラクゼーションヨガどなたでもご参加できます 60分 ★★ ☆☆ 生活の中でできあがった「コリ」・「こわばり」を解きほぐし心身ともにリラックスさせます。
四季ヨガどなたでもご参加できます 60分 ★★★ ☆☆ 春夏秋冬に合わせたテーマの動きを行い身体をほぐします。
リラックスヨガどなたでもご参加できます 60分 ★★★ ☆☆ 身体を動かしながら呼吸を整え、リラックス効果を高めていきます。
スタンダードヨガどなたでもご参加できます 60分 ★★★ ☆☆ ヨガの基本的な動作を1つ1つしっかりととっていきます
すっきりデトックスヨガどなたでもご参加できます 60分 ★★★ ☆☆ 深い呼吸で身体をほぐし、溜まっていた老廃物と余分な感情を洗い流します。
ボディメイクヨガどなたでもご参加できます 60分 ★★★ ☆☆☆ 身体の歪みを改善しながら引き締め効果が期待できるプログラム。
終わった後が心地良い、水中プログラム
終わった後が心地良い、水中プログラム水の特性による代謝促進や心肺機能向上とシェイプアップ効果など水が苦手な方から泳げる方まで幅広く手軽に運動効果が得られます。
運動後の爽快感を体感しましょう。

予約スイムコースもございますので、ご利用希望の方は前日までにフロントへお申込みください。
ご予約は1コースのみ 1時間 3,240円(税込) となります。

クラス名 時間 強度 難易度  
入門コース水慣れ、キックが出来ない方 30分 初めての方でも安心して参加できる顔つけ、水慣れのクラスです。キックで進めるようにします。
はじめてスイム入門コース習得の方 30分 ★★ ☆☆ 泳ぎに必要な基本動作を練習するクラスです。泳ぎがはじめての方にお勧めします。
クロール、背泳ぎの基礎を行います。
クロール入門コース習得の方 30分 ★★ ☆☆ クロールを中心的に行うプログラムです。
クロール習得を目指します。
背泳ぎ入門コース習得の方 30分 ★★ ☆☆ 背泳ぎを中心的に行うプログラムです。
背泳ぎ習得を目指します。
はじめてフィンどなたでもご参加できます 30分 フィンの使い方から始め、フィンに慣れ楽しく泳ぎましょう。(フィンスイム参加の前に必ずご参加下さい)
フィンスイムフィンをマスターした方 30分 ★★ ☆☆ フィンをマスターし楽しく泳ぎましょう。(シュノーケル参加の前に必ずご参加下さい)
アクアヌードルどなたでもご参加できます 20分 ★★ 浮き棒で水の抵抗を利用しながら身体を大きく動かし全身をリフレッシュさせます。
改善ウォーキングどなたでもご参加できます 30分 ★★ 水中歩行の正しい姿勢の習得と様々なバリエーションで歩きます。足や腰が痛い方にお勧めします。
アクアウォーキングどなたでもご参加できます 30分 ★★ 水の特性をいかし全身運動をしながら身体全体を引締めます。
フリーシュノーケルフィンスイムをマスターした方 30分 ★★ ☆☆ シュノーケルコースを開放いたします。フィンスイムをマスターしシュノーケルで楽しく泳ぎましょう。シュノーケルは各自ご用意下さい。
アクアBODYどなたでもご参加できます 45分 ★★★ ☆☆ パンチやキックの動作で全身をシェイプアップさせたり、水の力を利用し筋力トレーニングやストレッチをしていきます。
BODYミットどなたでもご参加できます 45分 ★★★ ☆☆ ミットでの水の抵抗を利用し全身をシェイプアップさせたり、筋力トレーニングやストレッチをしていきます。
アクアミットどなたでもご参加できます 30分 ★★★ ☆☆ ミットでの水の抵抗や浮力を利用して体力向上やシェイプアップを図ります。
アクアビクスどなたでもご参加できます 45分 ★★★ ☆☆ 水の抵抗や浮力を利用して体力向上やシェイプアップを図ります。
アクアズンバどなたでもご参加できます 45分 ★★★ ☆☆ ラテン音楽と様々なダンスを融合させたアクアビクスレッスンです。
スタート&ターン25m以上完泳目指す方 30分 ★★ ☆☆☆ 各種泳法・個人メドレーのターン、スタートの習得を目指します。
平泳ぎクロール25m以上、完泳出来る方 30分 ★★ ☆☆☆ 平泳ぎの基本動作、部分練習、フォームチェックを行なう中級者向けのクラスです。平泳ぎの基本動作、部分練習、フォームチェックを行なう中級者向けのクラスです。
中級平泳ぎ平泳ぎ25m以上、完泳出来る方 30分 ★★★ ☆☆☆ 平泳ぎの基本動作、部分練習、フォームチェックを行なう中級者向けのクラスです。
バタフライクロール25m以上、完泳出来る方 30分 ★★ ☆☆☆ バタフライを中心的に行うプログラムです。
バタフライ習得を目指します。
中級クロール・バタフライクロール・バタフライ25m以上、完泳出来る方 45分 ★★★ ☆☆☆ クロール・バタフライの基本動作、部分練習、フォームチェックを行なう中級者向けのクラスです。
はじめてアラカルト4泳法目指す方 30分
45分
60分
★★★ ☆☆☆ 4泳法それぞれの基本動作、習得を目指すクラスです。主に背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライを行います。
チャレンジスイム4泳法目指す方 60分 ★★★★ ☆☆☆☆ 個人メドレーを中心に1,000m前後の練習を行います。基礎泳力アップを目標に行います。
スイムアラカルトはじめて4泳法目指す方 60分 ★★★ ☆☆☆☆ 4泳法それぞれのウィークポイントの改善、矯正を目指すクラスです。
スイムトレーニングクロール50m以上完泳できること 60分 ★★★★★ ☆☆☆☆ クロールを中心に60分で1,500m前後を目標に泳ぎます。
フリーマスターズ各泳法で50m以上完泳できること 60分 ★★★★★ ☆☆☆☆ 掲示されたスイムメニューを泳ぎます。2,000m前後の様々なスイム練習を行います。

今後のレッスンプログラム増設にあたり、会員の皆様のご要望、ご意見をもとに
充実した楽しめるレッスンプログラムを取り入れていきたいと考えております。
スタッフ一同、皆様に愛されるクラブづくりに全力で取組んで参ります。
今後とも末永く賜りますよう、よろしくお願い申し上げます。

温浴施設
  • 岩盤浴が人気のスパリゾート、ほのかグループ
  • 天然温泉で身体もリラックス、新琴似温泉 壱乃湯
  • モール温泉を銭湯料金で!スーパー銭湯と家族風呂の森林公園温泉 きよら
宿泊施設
  • 客室露天風呂付きオーシャンビューリゾートホテルのホテル ノイシュロス小樽
  • 札幌への観光・旅行・ビジネスに最適な中島公園駅近くのノルテ
  • 札幌への観光・旅行・ビジネスに最適な札幌駅北口、北大近くのノルテ2
株式会社ソプラティコ