札幌市手稲区にあるスポーツクラブ「ほのかスポーツクラブ」

初めての方でも大丈夫。
シェイプアップや筋力のバランスを整えたり、脂肪燃焼や柔軟性を高めるなど、目的に応じた無理のないプログラムから始められます。

エアロビクス、ボクシングエクササイズなどの 脂肪燃焼系プログラム。
リズムに合わせて楽しく動き、脂肪燃焼基礎体力を増進します。
心肺機能の向上も魅力です。

ダンス系プログラムで楽しくエクササイズ♪
健康的に身体を動かし、尚且つ上達しがいがあり楽しく長く続けるにはピッタリです。
色々なプログラムがあり、目的に合わせて選べます。

初めての方でも大丈夫！
エンジョイプログラム。
運動での身体の使い方を改善し、合理的に動き疲れにくい身体を目指します。
また、深層部の筋肉に働きかけ理想のボディを作り上げます。

心と身体に安らぎを得られる癒し系プログラム。
ヨガを中心に誰でも無理なくはじめられるプログラムがいろいろあります。
心と体のバランスを整える最適な癒しを与えリフレッシュします。

ほのかスポーツクラブの「ホットスタジオ」は最大で35名様収容（無料貸出ヨガマット有）、毎日たくさんの無料プログラムが行われています！
スタジオ内を『高温・多湿』に保ち、筋肉が最も柔らかくなる環境で様々なエクササイズを行います。 ※プログラム定員は20名（混雑時整理券配布）となります。

1. ウォーキングやアクアビクスなど泳ぎに自信がなくても安心して参加できるプログラムもございます。
2. ビギナーから上級者まで、各種スイミングプログラムももちろん充実！

終わった後が心地良い、水中プログラム。
水の特性による代謝促進や心肺機能向上とシェイプアップ効果など水が苦手な方から泳げる方まで幅広く手軽に運動効果が得られます。

水慣れのクラスのプログラムから完泳、大会出場を目指す方まで対応した多くのプログラムがございます。
25m×8レーンのプールは様々なプログラムを余裕を持って行うことが出来ます。
» プログラム一覧はこちら

大型タッチスクリーンで、直感的な操作が可能です。
速い速度の運動にもしっかりと安心して励める大きな走行面をもつ高性能トレッドミルです。

ウォーキング・ランニングを目的とするマシン。
体力テストができるプラグラムの他、多彩なプログラムが内臓されています。
マシンから爽やかな風も出すこともできます。

このバイクでは体力測定（最大酸素摂取量）も行えます。
年齢に合わせた平均値が表示されますのでご自身と比較出来ます。
一つの目安として目標を作ってみてはどうでしょうか？

ハンドルよりペダルが前にあり、背もたれ、肘掛けがあるためゆっくりとマイペースで行えるマシンです。
はじめての方にも簡単に扱うことができ運動不足解消、体力向上、脂肪燃焼が期待できます。

立ちながら階段をリズムよく登っていく感覚で、手、足両方のトレーニングを行えます。
関節に優しく疲れてもほぼ一定のスピードで運動が行えるマシンで、膝等に不安のある方にはおすすめです。

クロスバイクやロードバイクのような形状をしており、常に前傾姿勢になります。
ほかのバイクより高負荷でのトレーニングを目的としているのが大きな特徴です。
大きく重量のあるフライホイールを使用していてアスリートが室内トレーニングなどでも活用しています。

自らの力で踏みしめながらのエクササイズとなるため、電動式と比較して、ハムストリングスや殿筋を意識的に使いながら走ることが可能です！！
ハムストリングスや殿筋を含め、下肢全体の筋肉を鍛えられます！
自動的に回転しているベルトの上を走る電動式と比較して屋外のランニングに近い動きで エクササイズが可能です。

海外で大人気の階段を上り下りするような運動ができる、有酸素マシンその特徴は・・
①運動時の腰・膝・足首への衝撃が少なく、ケガのリスクが激減。
②階段の昇降運動は、通常歩行のなんと3倍！
③ヒップアップに効果的！
他の施設では見ることが少ない最強の有酸素マシンをトレーニングに加えて、脂肪燃焼+ヒップアップで理想の身体作りしていきましょう！

この1台のマシンで可能なトレーニングはなんと225種類以上！
多彩なトレーニングで更なる理想BODYを目指しましょう！

懸垂（けんすい）と同じ効果があり、広背筋（背中の筋肉）と上腕二頭筋（力こぶの筋肉）を鍛えるマシンです。
自己の体重ではなく調整可能なウエイトを使用し、負荷を好みに合わせてトレーニングする事が出来ます。

腰、臀筋、内転筋、外転筋、脚の多様なトレーニングが可能な多機能マシン。
アームおよびローラー・パッドは、目的の動作に応じ、使用者の腰の高さに合わせて調節可能です。女性に大人気！
気になるお尻回りを引き締めましょう！

主に大腿四頭筋（太もも）を鍛えるマシンで、スクワットとほぼ同じ効果があり、スクワットでは自己の体重以上（以下）に負荷を作り上げることが難しいのですがレッグプレスではお好みに合わせて自由に負荷を調節出来ます。

シートに座りながら腹筋するマシンです。
上半身のみ（シングル）と上半身と下半身（ダブル）のトレーニングが可能です。
腰痛をお持ちの方にも背もたれが腰をフォローしてくれるので安全にトレーニングが出来ます。

腹筋側部（お腹の横の筋肉）を鍛える事が出来、いわゆるくびれ作りが期待できます。
少ない負担で日常動作に近い姿勢でのトレーニングが可能です。
簡単にご利用頂け、男女共に人気№１のマシンです。

レッグカールは太ももの裏側の筋肉（ハムストリングス）を鍛えるのに効果的な筋トレです。
男性は太ももやふくらはぎが太くなり、女性は引き締まります。

大腿四頭筋（太ももの前面）を集中して鍛えるのに一番効果的とも言われる筋トレです。
太ももを鍛えれば下半身の筋トレになるだけではなくダイエット効果も抜群です。

背中全体の筋肉をバランスよく鍛えることができます。
理想の上半身を手に入れたいという方にピッタリです。
ダンベルを使ったトレーニングとは違い、左右の筋肉を均等に鍛えることができるのがメリットです。

大胸筋（胸の筋肉）を鍛えるマシンで、大胸筋の形を整えたい方におすすめです。
負荷をいろいろ変えられお好みのペースでトレーニングが出来ます。
肩回りも鍛えられるのもフライマシンの魅力です。

大胸筋（胸の筋肉）を鍛えるマシンです。
男性は胸板を、女性はバストUPの効果があります。
三角筋（肩の筋肉）も鍛えられ、またグリップの握り方を変える事によって二の腕の引締め効果もあります。

日常生活であまり使われない筋肉の内もも、外ももを鍛えるマシン です。
下半身を引き締め、スタイルを良くするために非常に効果的です。また臀部（お尻）の引締め効果もあります。

バーベルがガイドに沿って動くので、たとえトレーニングの途中で力尽きたとしてもバーベルはストッパーの位置で止まるので、パワーラックよりバランスが良く安全性が高いマシンです。

高重量を用いたウェイトトレーニングを安全かつ効果的に行う為の器具です。

上半身を鍛えるウェイトトレーニングの種目で主に大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部が鍛えられます。

1kgから30kgまで様々な重さのダンベルをご用意しています。
ご自身に合ったダンベルでトレーニングができます。

背中上部・肩周りをストレッチするマシンです。
腕の動きと同時に肩甲骨を動かすことで、上半身がリラックスします。

臀部（でんぶ・お尻）をストレッチするマシンです。
ヒップアップや膝痛・坐骨神経痛・臀部の硬化によるしびれの改善が期待できます。

1. 着衣のままで気軽に高精度な計測が可能！
2. InBody（体成分分析）の計測はたったの30～40秒！
3. InBody測定結果はその場でプリントアウト　※メールでのデータ送信もあり

計測した数値、入力したデーターを基に体成分・体脂肪・部位別筋肉量・肥満指数などの数値がグラフ化され見た目にも分かりやすい用紙がその場でプリントアウトされます。
尚、右側には体成分評価に基づいた点数が表示されます。
各種評価も記載されていますので健康づくりの参考にしてみると良いでしょう。 ※専任スタッフが測定いたしますので、お声掛けください。 ※ペースメーカー使用の方はご利用いただけません。

1. 水深110～120cmの25m×8レーンと充実、プログラムやスクール開講時でも自由にお使いいただけます。
2. アクアクリーンシステム導入により身体に優しいプール水です。

25m×8レーンの広々としたプールはジャグジーも完備。
充実のインストラクターにより、初心者も安心・満足なアクアエクササイズは、ウォーキングからスイミングまで幅広く楽しめます。 ※プールをご利用の際は衛生管理上、スイムキャップの着用をお願いしております。

1. 室温を約40℃、湿度を約60％に設定、蒸し暑い室内に！
2. 暖かい室内でカラダを動かすとより新陳代謝が高まり通常のスタジオに比べ大量の汗が出ます！
3. 高めの温度・湿度設定は筋肉がほぐれ柔軟性が増し、疲れにくいカラダづくりに！

スタジオ内を『高温・多湿』に保ち、筋肉が最も柔らかくなる環境で様々なエクササイズを行います。

1. ロープを使わず横移動がメインの「ボルダリング」とロープを使用して頂上を目指す「クライミング」が行えます
2. 「ボルダリング」はロープを使わず比較的低い位置で行うのでお一人でも気軽にはじめられます
3. はじめでもお一人でもOK！「クライミングサークル」で本格的なクライミングを体験できます

老若男女、初めての方にも安全で気軽に楽しめるクライミングに挑戦。
ボルタリング、ロッククライミングとして自分のスタイルに合わせ、楽しみながら戦略的に爽快で自由な感覚をお楽しみください。

担当：PT「フォームが正しいか不安」「自分だけのメニューを作りたい」など、トレーニングの初心者から、マシン以外のウエイトトレーニングや高負荷のトレーニングなど、幅広くご要望にお応えします。

担当：PT「体のラインをキレイにしたい」「ヒップラインをあげたい」「○○を細くしたい」など、女性向けボディメイク全般 担当：PL（水泳） ・入門レベル～潜る、浮く、バタ足
・初級レベル～泳ぎの基本習得、25m完泳を目指します。

担当：PT各種競技のトレーニングやQOLの向上（日常生活を過ごしやすい身体づくり）についてお任せください。 担当：PL（水泳） ・入門レベル～潜る、浮く、バタ足
・初級レベル～泳ぎの基本習得、25m完泳を目指します
・中級レベル～フォーム矯正、ターン習得、50m完泳を目指します

担当：PL（水泳） ・入門レベル～潜る、浮く、バタ足
・初級レベル～泳ぎの基本習得、25m完泳を目指します
・中級レベル～フォーム矯正、ターン習得、50m完泳を目指します
・上級レベル～4泳法の基礎泳力向上、ウイークポイント改善、長距離完泳を目指します

担当：PL（水泳） ・入門レベル～潜る、浮く、バタ足
・初級レベル～泳ぎの基本習得、25ｍ完泳を目指します